Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

ochki

Увлажнитель на батарею

Не смог найти в продаже металлическую емкость для пассивного увлажнения. Пришлось в офис соорудить самостоятельно из 6-ти литровых бутелей.
Отрезаются донышки, ставятся на батарею.

+ не шумит вентилятором.
+ стоит ноль грн
- видончик так себе


Производительность примерно 1 литр в сутки.

2014-12-22_16-13-56
ochki

Денис Минин о вегетарианстве и питании

Гуру воркаута про свое лакто-вегетарианство и 50% сыроедение.




Тезисы:
Полгода уже не ест мясо. Но есть яйца и молочку.
Уменьшилась сила, увеличилась выносливость, улучшился сон,  настроение. Уменьшилась крепатура.
За первые 3 месяца потерял 5-6 кг.  После этого начал возвращать.
Нельзя есть жареное, копченое, маринованое, долго вареное. Особенно нельзя жареные жиры, колу, глутамат натрия и т.п. "улучшатели" вкуса.
С 15 лет на 50% сыроедении.
Спорт калечит, физкультура лечит.
Доволен.

2014-01-11_15-13-42
ochki

Техника естественного бега

Когда достижения "учителя" сомнительные, то и доверия к таким товарищам мало. 99% сообщений типа "британские ученые выяснили что употребление шоколода на 32% снижает риск ПГМ".

А вот когда рассказывает мастер, это круто. Леонид Швецов - рекордсмен самого старейшего сверхмарафона о естественном беге.

Техника естественного бега from I LOVE RUNNING on Vimeo.




Приземление не на пятку - на носок!
Приземление не впереди  себя - под собой.
Спина прямая.
Руки согнуты на 90 градусов, как буд-то рубят дрова.
ochki

Бег и здоровые колени

Общался с спортсменкой, комсомолкой и продвинутой остеопатшей в т.ч. про бег.
Для того чтобы колени и прочие суставы оставались здоровыми при долгом беге:
- в кедах, туфлях и т.п. особенно по асфальту не рекомендуется. В кроссовках которые амортизируют удар - можно.
- даже самая утоптанная земля лучше асфальта. Есть возможность бегать по мягкому - обязательно ей пользоваться
- научиться приземляться на внешний бок ступни. Я пробовал раньше на носок - не научился. На бок гораздо проще.
top_jogging
Очевидно? Кто знал - молодец.
more2011

Подъездное.

В Украине сегодня вступил в силу закон. Возможно воздух станет чище. Подготовил для соседей и гостей подъезда разъяснялку. 
 
 
 
 
340
lvov

Здоровая спина за 3 минуты в день

Очень клевая тренировка для спины. Даже с учетом того, что я активно и регулярно занимаюсь по ИИ Голтиса и спец комплексу института вертебрологии смог сделать полностью весь 3-х минутный комплекс без перерыва только на 3-й день.


Подсмотрела жена у Веры Брежневой, здесь в HD качестве полностью (целый час). Рекомендую к просмотру женщинам всех возрастов.

П.С. Ведь никто не скажет "у меня нету 3-х минут в день" ;)
ochki

Зернодавилка. Овес, полба, кукуруза.

По совету yar_ra_ru приобрел Зернодавилку http://www.mukomolka.ru/xoshop/zernodavilki-dlja-hlopjev/anni.html
С учетом пересылки DHL-ом потянула на 120 евро.

Проращивать пробовал по-разному, пока самый вкусный для меня вариант нечто  среднее между методом активации Андрея и традиционным проращиванием. На ночь заливаю колодезной/бюветной водой с морской солью и чуть соды. Утром промываю водопроводной несколько раз. Финальная промывка снова - колодезной/бюветной водой с морской солью. Выкладываю на поднос тонким слоем  до 5 мм. Сушу на открытом воздухе сутки. Потом давлю. 

Иногда забивается, особенно если недостаточно хорошо просохло и приходится выковыривать. Гвоздь для выковыривания немцы в комплект не положили - сделал сам :)



Полбу покупал в магазине Т. Федоренко http://evgenyfedorenko.com/?p=5573 по 28 грн. А потом еще дешевле через френда из Черновцов. Андрей, еще раз спасибо. 
Овес и полбу можно кушать, но честно сказать не очень вкусно мне пока. 

А вот кукуруза - клевая. Субстанция из зернодавилки очень похожа на крупу кукурузной каши из магазина. Для сравнения попробовал крупу - никакая. 



Кукурузу почти всю что была в доме съел. Теперь ищу где бы прикупить мешочек. Хелп.
ochki

Часовой бег

Пробежал четверть+ марафона 10,7 км за час ровно. Скорость так себе - есть куда развиваться. Хотя бы 12 хочу, а в идеале 15. Рекорд за час - более 21 км.

Планы нарисовал себе такие:
2012 полумарафон - 21 км
2012 четверь IronMan - 1 км плаванье, 45 км велик, 10 км бег.
2013 - марафон, полу IronMan
2014 - IronMan 4 км плаванье, 180 км велик, 42 - бегом.

Непонятно как лучше поступать с питьем и хавкой, пока не нашел оптимальный вариант. Бегаю я возле офиса, в 15-17 часов. Ем обычно после тренировки, т.е. бегаю голодным.
Год назад было дело - пошел голодным в поход по Карпатам - почти опозорился.

Теперь уже без еды бегать натренировался, но как с водой быть - может кто подскажет.
Если стакан воды или литр выпить за минут 10-20 до забега, то через полчаса хочется пить снова. 2 литра рубануть - как-то много. Пробовал брать с собой бутылочку воды, когда на 40й минуте решил освежиться - вода моя оказалась вылита. Видимо тинейджерами, даже не заметил кто и когда ))
Пью я с вечера, т.е. утром и днем - сухое голодание (СГ). Уже привычно. Бегать 5+ км  насухо не пробовал еще.


Как думаете сколько человек может за сутки (в 7 утра начал бежать, в 7 утра следующего дня финиш) пробежать? На стадионе такие соревнования проводятся. Есть питье, вода, туалет, помощники. Ответ под катом. Цифрам я был очень удивлен. Кстати, рекордсмен не африканец, как обычно марафонцы, а грек.  




Collapse )